Es gibt unzählige verschiedene Diäten, doch eines ist immer gleich – ein Erfolg stellt sich nur dann ein, wenn man ein Kaloriendefizit erreicht, d.h. weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper verbraucht. Der Kalorienverbrauch setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen, die gemeinsam den Gesamtverbrauch ergeben.
Grundumsatz
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper im völligen Ruhezustand verbraucht. Er variiert von Mensch zu Mensch und ist unter anderem abhängig von Geschlecht, Alter und Gewicht. Den Grundumsatz kann man steigern, indem man den Muskelanteil des Körpers durch Krafttraining erhöht.
Leistungsumsatz
Als Leistungsumsatz bezeichnet man jegliche Energie, die zusätzlich zum Grundumsatz verbraucht wird. Dies geschieht durch Bewegung im Alltag, gezielten Sport und körperliche Arbeit. Mit jeder Art von Bewegung steigt der Leistungsumsatz. Tabellen zur Errechnung des persönlichen Grund- und Leistungsumsatzes sind vielfach im Internet zu finden.
Gesamtumsatz
Addiert man nun den Grundumsatz und den Leistungsumsatz, erhält man den Gesamtumsatz und damit die Anzahl der Kalorien, die man an einem Tag verbraucht.
Abnehmen durch Kaloriendefizit
Im Grunde ist Abnehmen durch Kaloriendefizit schnell erklärt: Nimmt man weniger Kalorien zu sich, als man verbraucht, entsteht ein Defizit und man nimmt ab. Dies ist der Grundsatz jeder Diät und die Voraussetzung zur Gewichtsreduktion. Voraussetzung ist natürlich, dass man die Kalorienanzahl der einzelnen Nahrungsmittel kennt. Außerdem sollten Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, damit der Körper weiterhin mit wichtigen Nährstoffe wie Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten versorgt wird. Auch Vitamine und Mineralstoffe dürfen nicht fehlen. Unter http://www.trendfit.net/thema/diaet erhalten Sie deshalb viele wichtige Informationen rund um das Thema Ernährung und Gewichtsreduktion.
Das Gewicht halten
Wichtig zu wissen: Mit abnehmendem Gewicht reduziert sich auch der Gesamtumsatz, denn je weniger ein Körper wiegt, desto weniger Kalorien verbraucht er. Wer nicht darauf geachtet hat, während der Diät durch Krafttraining und eine ausreichende Eiweißaufnahme die Muskeln zu erhalten, hat weitere Einbußen in Sachen Kalorienumsatz. Um einen Jojo-Effekt nach der Diät zu vermeiden, müssen Sie also zum einen Ihren Kalorienbedarf neu kalkulieren. Zum anderen sollten Sie nicht in die Ernährungsgewohnheiten zurückfallen, die vor dem Gewichtsverlust auf Grund einer zu hohen Kalorienaufnahme zur Zunahme geführt haben. Dann steht dem langfristigen Halten des Gewichts nichts mehr im Wege.
